Resumen del curso Gestión de estrés para equipos de trabajo

Objetivos
● Aprender a reconocer situaciones estresantes.
● Prevenir, reducir y/o eliminar situaciones de estrés.
● Herramientas para aplicar lo aprendido de manera inmediata
● Aprender a gestionar picos de estrés mediante el autoconocimiento.
● Aprovechar nuestras emociones para prevenir situaciones complicadas.Aprender a comunicarse de manera efectiva y asertiva en situaciones de gran tensión.
● Establecer límites saludables en el trabajo sin generar conflictos.
● Desarrollar habilidades de comunicación para entornos de trabajo remoto y
autónomo.
● Incorporar el mindfulness como herramienta de gestión del estrés diario.
● Aplicar técnicas de relajación y concentración en momentos críticos.
 
Contenido
SESIÓN 1. Estrés: Cómo identificarlo para reducir y prevenir picos de estrés
Contenido:
● Apertura: Introducción al programa formativo y cómo lo vamos a llevar a cabo.
● Identificación de situaciones estresantes: Cómo detectar y analizar cómo afectan
las situaciones estresantes en el trabajo, como la sobrecarga de trabajo, plazos
ajustados, dificultades en la comunicación con el cliente, etc...
● Prevención y reducción del estrés: Estrategias para anticipar situaciones
estresantes y minimizar su impacto.
● Herramientas para evaluar el estrés individual: Métodos prácticos para identificar
situaciones estresantes para prevenir y/o eliminar.
● Plan de acción individual

SESIÓN 2. Autoconocimiento y Mindfulness: Gestionar el estrés en cualquier
momento
Contenido:
● Emociones y su influencia en el estrés: Cómo aprovechar las emociones para
superar momentos difíciles y tomar mejores decisiones bajo presión.
● El cerebro y la reducción del estrés: Aprender cómo funciona nuestro cerebro para
gestionar situaciones estresantes
● Reducción de pensamientos negativos: Técnicas para identificar patrones de
pensamiento que aumentan el estrés y cómo romper ese ciclo.
● Herramientas Mindfulness: Prácticas de autoconocimiento para gestionar
situaciones complejas
● Plan de acción individual

SESIÓN 3. Comunicación sin conflictos y sin estrés: Estrategias para expresarse con
claridad y respeto
Contenido:
● Establecimiento de límites: Cómo definir y mantener límites claros y saludables en
el entorno laboral, sin sentir culpa o inseguridad.
● Comunicación clara y sin agobios: Técnicas para expresarse de manera directa y
respetuosa, evitando malentendidos y tensiones innecesarias.
● Evitar malentendidos en el trabajo remoto: Estrategias específicas para mejorar la
comunicación en entornos de trabajo a distancia.
● Potenciar la comunicación asertiva: Cómo mejorar la calidad de las interacciones
para evitar conflictos y mejorar las relaciones laborales.
● Plan de acción individual

SESIÓN 4. Prácticas de Mindfulness para equipos con poco tiempo para desestresarse
Contenido:
● Gestión del estrés mediante técnicas de mindfulness: Cómo utilizar mindfulness
para calmar la mente y el cuerpo ante situaciones estresantes.
● Prácticas mindfulness en movimiento: Ejercicios sencillos que se pueden realizar
en cualquier lugar, sin necesidad de largos descansos, para reducir el estrés al
instante.
● Plan de acción individual
● Cierre: Reflexión final y elaboración de un plan de acción global.